Reproduzimos, a seguir, reportagem extraída do portal da BBC Brasil.

Dieta balanceada é vital para bom funcionamento do organismo

Todos sabemos a importância de ter um estilo de vida saudável.

Não à toa, essa costuma ser uma resolução de ano novo adotada por muitos de nós.

No entanto, cumpri-la pode ser desafiador, especialmente com o corre-corre do dia a dia.

Embora não existam alimentos milagrosos, a importância de manter uma dieta equilibrada é inegável.

Confira abaixo sete dicas para alcançar bons resultados, elaboradas por Graeme L. Close, professor de Fisiologia Humana na Universidade John Moores, em Liverpool, na Inglaterra.

Caminhar rápido é bom para seu metabolismo

1. Pratique atividade física todos os dias

Exercitar-se de manhã ativa o seu metabolismo, e isso é importante para você se preparar para o restante do dia.

Não precisa ser uma corrida intensa, apenas algo que faça você respirar um pouco mais forte.

Um ‘pequeno esforço’ será suficiente para aumentar seus níveis de energia.

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Suco verde pode dar sensação de saciedade

2. Coma mais legumes e verduras

Legumes e verduras não apenas estão repletos de benefícios, mas também ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade que perdura até a próxima refeição.

Incorporar espinafre, cogumelos, tomates frescos e pimentões vermelhos em uma omelete é uma maneira fácil de consumir esses alimentos.

Outra opção é o tradicional “suco verde”.

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3. Planeje e antecipe-se

Muitas vezes, cometemos erros quando estamos com fome e não temos opções saudáveis à mão.

Por isso, é importante que você carregue sempre um pouco de comida consigo quando estiver fora de casa.

E isso tem uma dupla vantagem: será melhor e mais barato do que comprar algo na lanchonete.

Não se deixe cair em tentação

4. Evite comida ultraprocessada

Quando envelhecemos, precisamos de mais proteínas para combater a perda de massa muscular.

Portanto, mesmo que tenhamos vontade de comer um chocolate ou biscoitos recheados, devemos dar preferência a alimentos mais saudáveis e menos processados.

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5. Resista às tentações no supermercado

A maioria dos grandes supermercados nos faz atravessar todos os corredores com prateleiras repletas de alimentos menos saudáveis até chegar ao caixa.

Resista à tentação e organize-se. Tenha em mãos uma lista para saber o que, de fato, você deve comprar e atenha-se a ela.

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Evite alimentos ultraprocessados

6. Não desanime

Se você escolheu uma refeição pouco saudável, aproveite-a sem culpa.

Apenas evite que ela se repita com regularidade e se torne um hábito.

7. Mantenha-se hidratado, mas evite consumir calorias líquidas

A água gelada é a escolha ideal e, mais uma vez, a opção mais econômica.

Os sucos, álcool ou refrigerantes podem conter mais açúcar do que você imagina.

Um corpo humano saudável é composto por dois terços de água.

Os fluidos são essenciais para auxiliar o sangue no transporte de nutrientes e resíduos pelo corpo, além de participarem nas reações químicas que ocorrem em nossas células.