As informações abaixo foram extraídas da página da Associação Brasileira de Fisioterapia Traumato-Ortopédica (Abrafito), na rede mundial de computadores.
O envelhecimento, naturalmente, traz consigo diversas mudanças corporais, cujos efeitos podem comprometer a mobilidade e a independência das pessoas com mais idade. O único caminho para quem transita nas fases mais avançadas da vida, portanto, é adotar uma série de medidas integradas para desfrutar de uma vida mais longa, ativa e saudável.
Promover a qualidade de vida e o bem-estar dos idosos requer uma abordagem multidisciplinar que inclua nutrição adequada, atividade física, segurança em casa, vida social ativa, cuidados médicos e apoio emocional. Esses esforços não apenas beneficiam individualmente os idosos, mas também contribui para uma sociedade mais inclusiva.
Confira a seguir 10 medidas eficazes, segundo a Associação Brasileira de Fisioterapia Traumato-Ortopédica (Abrafito), voltadas à promoção de qualidade de vida entre os idosos e que devem ser seguidas por quem já está nessa fase e por todos que terão o privilégio de nela adentrar.
1 – Atividade física regular
A atividade física regular ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar a densidade mineral óssea, a coordenação, a flexibilidade e o equilíbrio, o que, futuramente, pode contribuir para reduzir os riscos de quedas. Exercícios como caminhadas, natação, ioga, alongamento, musculação e pilates são ótimas opções. É importante adaptar o programa de exercícios às necessidades individuais e limitações de cada pessoa. A prescrição de um programa de exercícios deve ser personalizada, levando em consideração as necessidades e capacidades individuais.
2 – Alimentação saudável
A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde musculoesquelética dos idosos, afinal, uma dieta equilibrada contribui para o fortalecimento dos ossos, músculos e articulações. Neste quesito, é fundamental o acompanhamento de um nutricionista, que definirá a dieta mais apropriada para cada necessidade e perfil de pessoa.
3 – Adaptações nos ambientes domésticos
Tornar os lares dos idosos seguros e acessíveis é fundamental para prevenir quedas e lesões, sendo que as adaptações dos ambientes também devem levar em conta problemas de visão e audição do idoso. Isso envolve a instalação de corrimãos em escadas e banheiros, pisos antiderrapantes, remoção de obstáculos, ajuste na altura de móveis, iluminação adequada dos ambientes e, quando necessário, aquisição de dispositivos de auxílio, como cadeiras de banho, bengalas e andadores. Em resumo, há adaptações a fazer em todos os ambientes do lar.
4 – Vida social ativa e apoio emocional
Manter uma vida social ativa é essencial para a saúde mental e emocional dos idosos, o que, por sua vez, afeta positivamente a saúde musculoesquelética. Participar de grupos sociais, clubes, aulas de arte, dança ou atividades voluntárias promove a interação social, reduz o isolamento e melhora a mobilidade física, graças às atividades regulares. O engajamento social também é crucial para manter a motivação e a alegria de viver. Manter uma rede social ativa, ter uma rede de apoio e receber apoio emocional pode ajudar a reduzir o isolamento e a depressão, contribuindo para uma melhor saúde.
5 – Acompanhamento médico regular e uso correto dos medicamentos
Visitas regulares ao médico são fundamentais para monitorar a saúde musculoesquelética dos idosos. Durante essas consultas, é possível avaliar a densidade óssea, diagnosticar precocemente doenças como a osteoporose, artrite ou problemas posturais e ajustar tratamentos conforme a necessidade. Exames de sangue podem monitorar os níveis de minerais importantes, como cálcio e vitamina D. Além disso, é vital seguir as prescrições médicas, especialmente para tratamentos de osteoporose e artrite.
6 – Manutenção do peso
O excesso de peso coloca uma pressão extra sobre as articulações e, associado com outros fatores, pode aumentar o risco de doenças musculoesqueléticas em algumas pessoas. Manter um peso corporal saudável ajuda a preservar a saúde dos ossos e articulações.
7 – Atenção com a postura
O cuidado com a postura, sobretudo nos momentos em que o idoso está sentado ou deitado, é mais uma medida para prevenir dores e lesões. Em ambas as situações, é importante observar o bom alinhamento postural e também evitar pressões provenientes de grades, quinas ou até de roupas dobradas e botões, por exemplo. Cada posição deve ser confortável e funcional para o idoso, e também é fundamental evitar longos períodos com a mesma postura. No caso de idosos fragilizados e acamados, é imprescindível alternar os chamados decúbitos (posição da pessoa que está deitada). Neste caso, os familiares ou cuidadores precisam alternar a posição do idoso a cada duas horas, pelo menos, como forma de prevenção das lesões por pressão.
8 – Sono de qualidade
Um sono adequado é essencial para a recuperação muscular e a regeneração dos tecidos. Os idosos precisam contar com um ambiente de sono confortável e hábitos de sono saudáveis.
9 – Evitar o tabagismo e consumo excessivo de álcool
O tabagismo e o consumo excessivo de álcool podem prejudicar a saúde dos ossos e músculos. Parar de fumar e limitar o consumo de álcool são medidas importantes para prevenir problemas musculoesqueléticos.
10 – Fisioterapia e reabilitação
Quando surgem problemas musculoesqueléticos, a fisioterapia e, consequentemente, o processo de reabilitação desempenham um papel crucial na recuperação e na manutenção da função física. Os idosos devem ser encorajados a seguir as orientações dos fisioterapeutas e a realizar os exercícios prescritos para melhorar a força muscular e recuperar a mobilidade e o equilíbrio.